[...] wymieniony artykuł to dowiesz sie dlaczego odradzam splita dla poczatkujacych ;) Nie napisal ze nie chce FBW tylko woli splita :) nie pcham nikogo, nikogo nie namawiam jedynie chicialbym doradzić najlepiej (po to jest to forum ) sam sobie wytłumaczyles, push/pull- podzial ze wzgledu na wykonywany ruch, gora dol podzial ze wzgledu na partie ;)
Postępy od ostatniego miesiąca zaskoczyły mnie pozytywnie, za miesiąc planuje rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy, może wtedy dopiero zmienić plan na push/pull.
Witaj Przy Twoim stażu w zupelnosci wystarcza 3 dni treningowe. Najlepiej bys wyszedl zaczynajac od FBW-moze byc z dwoma zestawami. Jesli chcesz juz dzielić to push/pull lub gora/dol ciala. Pozdrawiam.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 175g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Najwyżej wskoczę na push pull fbw. Jakbym jednak znalazł 4 dni w tygodniu to nie ma problemu, żebym leciał tym planem mimo, że jest dla zaawansowanych?
Nie wykorzystasz takiego planu. Jak byś miał 4 dni treningowe to faktycznie push pull jest dobra opcją ale bez podziału na siłę i hiper
Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.
Witam, Mija 10 miesiąc mojego trenowania i chciałbym poruszyć tutaj pare mitów których się trzymałem do tej pory. Czy bieganie 20min przed treningiem push&pull można nazwać treningiem na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę? Nie ma treningu na [...]
Ok, od poniedziałku zmieniam trening i wjezdzam na push pull. Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? [...]
Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.
witaj, zacznijmy id planu, niestety jest kiepski;-) bazuj na jakims systemie, ktory pozwoli ci na trening wiekszej ilosci masy miensiowej na jednej sesji, jak FBW czy PUSH PULL< to co ulozyles jest malo efektywne
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
No luz dorzucę z 300 czyli ok 2.5kcal cardio utne,a przed trengiem mogę jesc same wegle bo zauwazylen ze lepiej sie czuje na trenigu i 2 kwestia jak na mini cutcie robiłem 7 serii wiosła (by wiecej palić kcal przez zlozone cw i i wg) to na masie styknie 4 seriie wiosla i 4s podciagania? Robię push pull jak coś :)
1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna/ Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Legs Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : reverse [...]
Jak FBW Ci się znudziło to daj push pull np z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
A co ma do rzeczy ze cwiczysz na mase?u mjie masa czy redukcja 4x week Zreszta ja cwicze push pull i wg mnie fajna sprawa bo nie zakatowujesz danej partii na maksa gdzie czujesz ja 3dni pozniej tylko 2cwiczenia dla bodzca Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-29 12:20:49
[...] -węglowodany: 50g na kg -tłuszcz: 5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE cykli kilkanaście. Głównie test, boldek, tren, gh, masteron, winstrol, tbol 8. TRENING: aktualnie push,pull, legs 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP test enan 200mg i bold 1gram tygodniowo. Zakończony 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
FBW lub kllasyczny PUSH/PULL i bedzie spoko;-)
jak dodasz 2 na barki to lekka przesada będzie 12 ćwiczen na jednym treningu to troszke za dużo, jak chcesz już 2 cwiczenia na daną partie robić to pomyśl o push pull
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
